Kobe Bryant的一週日常训练菜单
星期一
l 2小时田径项目
l 2小时篮球技巧
l 1小时有氧/心肺运动
l 1小时重量训练（上半身）：
卧推（Bench press）
滑轮下拉（Lat Pulldown）
斜卧推举（Incline Bench Press）
槓铃肩推举（Military press）
二头弯举（Bicep curls）
维持伏地挺身（Iso Hold Push Up）
星期二
l 2小时田径项目
l 2小时篮球技巧
l 1小时有氧/心肺运动
l 1小时重量训练（奥运举重项目）：
直腿硬举（Stiff Legged Deadlift）
罗马尼亚硬举（Romanian Deadlifts）
窄拉（Clean Pull）
哑铃侧平举（Lateral Dumbbell Raise）
直立臂屈伸（Bar dips）
三头肌滑轮下压（Tricep press-downs）
星期三
l 2小时田径项目
l 2小时篮球技巧
l 1小时有氧/心肺运动
l 1小时重量训练（下半身）：
前/后深蹲（Back squats/Front squats）
小腿后勾（Leg curls）
坐姿腿伸屈（Leg extensions）
小腿上提（Calf raises）
仰卧起坐（Ab crunches）
星期四
l 2小时田径项目
l 2小时篮球技巧
l 1小时有氧/心肺运动
l 1小时重量训练（上半身）：
卧推（Bench press）
滑轮下拉（Lat Pulldown）
斜卧推举（Incline Bench Press）
槓铃肩推举（Military press）
二头弯举（Bicep curls）
维持伏地挺身（Iso Hold Push Up）
星期五
l 2小时田径项目
l 2小时篮球技巧
l 1小时有氧/心肺运动
l 1小时重量训练（奥运举重项目）：
直腿硬举（Stiff Legged Deadlift）
罗马尼亚硬举（Romanian Deadlifts）
窄拉（Clean Pull）
哑铃侧平举（Lateral Dumbbell Raise）
直立臂屈伸（Bar dips）
三头肌滑轮下压（Tricep press-downs）
星期六
l 2小时田径项目
l 2小时篮球技巧
l 1小时有氧/心肺运动
l 1小时重量训练（下半身）：
前/后深蹲（Back squats/Front squats）
小腿后勾（Leg curls）
坐姿腿伸屈（Leg extensions）
小腿上提（Calf raises）
仰卧起坐（Ab crunches）
4 l8 K b% P3 x) `# r3 g（本文截取自今日头条公开文章）* E) j/ Q2 ~ U0 d* E
5 A4 N# {: z8 U+ i. m